Главная - Все статьи - Школьная пора: от 7 до 12 лет - Примерный рацион школьника
0
1219
Примерный рацион школьника
20.04.2015
Школьная пора: от 7 до 12 лет 2017-12-21

        Когда в семье появляется ребенок это огромное счастье, но не стоит забывать, что чем старше ребенок, тем ответственнее стоит относиться не только к воспитанию, но и  к его рациону, особенно это относится к детям, достигшим школьного возраста.

        Подобрать правильный рацион школьникам это очень ответственно и требует много времени, терпения и специальных знаний, причем не, только от молодых пап и мам, но и от опытных родителей. Многие родители совершают непростительную ошибку, пустив на самотек вопрос питания ребенка. Считая, что их дети уже совсем взрослые, родители, порой, не интересуются тем, что их чадо питается в школе, предполагая, что обеды, меню которых составляли профессионалы, восполняют в организме школьника недостаток веществ, необходимых организму.

        На какую бы скромную сумму ни питались в школе наши дети, показатели необходимых потребляемых калорий, количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов и др., всегда все в порядке. Но все мы прекрасно понимаем, что это не так, к примеру, если непорядок с белками и жирами, то всегда под рукой таблица взаимозаменяемости продуктов.

        Отсюда следует, что  правильно составленный рацион школьника во многом зависит от того, какие навыки здорового питания  родители успели привить своим детям. Есть много причин, от которых зависят потребности школьников в основных пищевых веществах и энергии  это и возраст, и уровень физического развития, степень умственной и физической нагрузки, образ жизни. Существуют примерные средние нормативы, на которые следует ориентироваться для  того чтобы обеспечить хорошее обучение и правильное питание школьника. 

        В рацион школьника должны входить цельнозерновой хлеб, куриные яйца, орехи. По мнению педиатров, такие продукты нужны для учебы, роста ребенка и здоровья. Рассмотрим подробнее каждый из трех ингредиентов подробнее:

- цельнозерновой хлеб состоит из грубых волокон, способствует выведению токсических веществ, такой продукт улучшает перистальтику кишечника и является прекрасной профилактикой запоров. Школьник должен съедать в день около 150 грамм цельнозернового хлеба.

- куриное яйцо в вареном виде обеспечивает холином, который необходим для нервной системы школьникам и правильного функционирования. Достаточно в день съедать половину яйца, сваренного вкрутую.

- орех кладезь  углеводов и белков, необходимых  для роста тканей и мышц ребенка, для образования иммунных антител и поддержания иммунитета. Дневная порция орехов составляет 5-6 кешью, или 2-3 грецких ореха. Обязательно сырые, не жареные. 

        Наряду с полезными и жизненно необходимыми продуктами для детей школьного возраста существует ряд продуктов, которые необходимо избегать, остановимся на них подробнее. Во многих случаях, ключевой проблемой является то, что эти продукты содержат ингредиенты, которые способствуют накоплению жира в организме вашего ребенка, не всегда легко обнаружить эти нездоровые продукты, так как умные рекламисты могут показать их абсолютно безобидными. 

        К таким продуктам относятся чипсы, лимонады, фаст - фуды, сухарики, этот перечень можно еще долго продолжать, но задача родителя детей школьно возраста состоит в том, что бы доходчиво на понятном детям языке объяснить какие продукты относятся  к здоровым, а какие нет. И поверьте, мне здесь нет стандартов и правил у каждой семьи разные мнения и вкусы, и отношения родителей к рациону своего ребенка.  

        По рекомендациям диетологов меню детей школьного возраста выглядит примерно так: 

        Завтрак : каша, фрукты, овощи, творог, молочные продукты.

        Обед должен обязательно состоять из первых блюд разнообразные супы, борщи на куриных, мясных бульонах, на второе можете предложить ребенку блюда из мяса, курицы, рыбы, на гарнир овощные пюре, крупы, макароны, овощные салаты.

        Полдник состоит из фруктового сока и разнообразной выпечки.

        Ужин не позже чем за полтора два часа до сна крупы, творог, рыбная запеканка и не предлагать ребенку крепкий чай, какао, колу, эти напитки содержат кофеин.

        Лучше будет все блюда варить или готовить на пару.

        Здоровья вам и вашим деткам!



Печать
Комментарии