Главная - Все статьи - Беременность и роды - Как не набрать лишний вес во время беременности
0
725
Как не набрать лишний вес во время беременности
08.04.2015
Беременность и роды 2015-04-24

     Для беременных это уж тема так тема. Неудивительно, что вам это интересно. Хотя многие уверенны (то ли из-за рассказов опытных подруг, то ли из-за сказок откармливающих вас родственников), что все лишние килограммы уйдут сами сразу же после родов. И такое у некоторых действительно бывает. Но многим же оказывается не так просто избавиться от наеденных сантиметров. Все-таки набор веса стоит контролировать. К тому же, лишние килограммы могут быть не только эстетической проблемой, но и могут вызвать осложнения протекания беременности.

     Итак, избыточный вес опасен проблемами с пищеварением, повышением артериального давления, одышкой, которая может вызвать кислородное голодание малыша. Так же могут побеспокоить варикозное расширение вен, боли в спине. Возможно развитие сахарного диабета.  Случается, что дети матерей, страдающих ожирением во время беременности, также имеют проблемы с весом.

     Поэтому, чтобы контролировать свой вес, во-первых, приобретите напольные весы. И желательно с первых дней следите за килограммами, поскольку многие, узнав о беременности, пускаются во все тяжкие и расслабляются, что диета теперь не нужна. Каждую неделю считайте, сколько вы прибавили, можно даже вести дневник.

     Самое главное в этом деле – это питание. Беременным, конечно же, стоит пересмотреть свой рацион. Очень тяжело, как водится, отказаться от сладкого. Отказываться и не нужно, но свести к минимуму необходимо. Тортики и конфеты постарайтесь максимально заменить фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами. Если очень хочется, то можно и тортик, но не увлекайтесь.

     Предпочтение теперь нужно отдавать отварному, тушенному и запеченному, а жаренное стоит «отдать врагу».  При этом подбирайте себе в меню максимально полезные продукты. Даже если вы хотите покушать в кафе или ресторане, постарайтесь заказать наименее вредное. То, что содержит сырую или слабосоленую рыбу, не полностью прожаренное мясо, острые и жирные соусы, всяческие соленья – всего этого вам лучше избегать.

     Перестроить нужно не только меню, но и режим питания. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Где-то это тарелочка каши, где-то стакан кефира с пряником. Старайтесь не голодать, если промежуток между приемами пищи слишком долгий, вы рискуете съесть больше, чем нужно, в следующий раз. Не ждите, пока легкий голод перерастет в зверский аппетит. Если вы поели, к примеру, в 8 часов утра, то в 11 или 12 вам стоит перекусить. Не пропускайте завтрак, этот прием пищи очень важен вам и ребенку, поскольку ночь уже сам по себе достаточный промежуток. Если же вам хочется кушать, хоть вы недавно только ели, то перехватите пару орехов, фиников или других сухофруктов. Это и полезно, и не вредно для вашей беременной фигуры.

     Если хотите занять мозги цифрами, можете считать калории. Если раньше вам было достаточно 1500 ккал в день, то теперь это количество можно увеличить до 2500 ккал. Конечно, ваши заботливые родственники будут вас уговаривать, что вы теперь должны кушать за двоих, за троих или еще за кого-нибудь, но вашему организму виднее. Если он не требует больше еды, значит не нужно в него запихивать лишнее. Лучше съесть немного, но калорийного и полезного, чем «много да дурного».

     Да и вообще не нужно заталкивать в себя то, что советуют есть все вокруг, типа морковки, яблочек и т.д. Прислушивайтесь к своему организму, он вам сам подскажет, что ему нужно. Если вам прямо во сне являются орехи, бегите и покупайте орехи, мясо – ешьте мясо, хочется съесть бетонную стену – погрызите мел, значит, организму не хватает кальция. Главное, помнить, что ничем не стоит злоупотреблять.

     Что вам не даст набрать избыточный вес – это физическая активность. Если ваша беременность протекает без осложнений, и нет никаких противопоказаний, то специальные занятия (йога, аквааэробика) для беременных пойдет на пользу. Долгие прогулки – тоже хорошее занятие, только не давайте ногам и спине переутомиться. Летом лучше выбирать утреннее и вечернее время. Если вы не сидите целыми днями на диване, то вам вряд ли придется переживать из-за лишнего веса.

     Очень важно не забывать, что беременность – это временное состояние. Вам не всю жизнь нужно будет контролировать свой вес и рацион питания. И в тоже время если набрали лишнего, все можно будет поправить. Также не стоит быть чересчур строгой в своей диете, недоедание так же опасно, как и переедание. И нельзя отказывать себе хоть изредка в любимой не очень полезной еде, иначе у вас будет плохое настроение, а оно вам надо? Часто грусть и раздражение вызывают лишний аппетит, поэтому будьте всегда в хорошем расположении духа!


Автор:

Окончила институт филологии Черноморского государственного университета им. П.Могилы по специальности преподаватель английского и немецкого языка и литературы. Сейчас увлечена изучением испанского языка. Мама очаровательной новорожденной малышки.


Печать
Комментарии