Главная - Все статьи - Беременность и роды - Корректируем питание в последнем триместре
2
794
Корректируем питание в последнем триместре
15.05.2016
Беременность и роды 2016-05-16

В последнем триместре организм беременной женщины всеми силами готовится к предстоящим родам. Именно сейчас происходят окончательные предродовые изменения. Чтобы помочь организму справиться с этой нелегкой задачей, будущей мамочке необходимо тщательно следить за своим питанием, дабы исключить осложнения, к которым может привести лишний вес, но в то же время насытить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.

 

Чем же так опасно несбалансированное питание в третьем триместре беременности? 

Дело в том, что на последних месяцах беременности, женщины в «интересном» положении склонны к отекам различных частей тела (зачастую это лицо, руки и ноги), запорам, изжоге и не последнюю роль в данной ситуации играет питание будущей мамочки. Ведь излишне набранный вес может повлечь за собой варикоз, гипертонию, позднему токсикозу, геморрою, сахарному диабету и в целом к нарушению родовой деятельности. Учитывая серьезность возможных последствий, медициной установлены нормы набора веса у беременных. Согласно которых, за девять месяцев беременности женщина должна набрать от 10 до 12 килограммов, из которых лишь 1,5 – 2 килограмма приходится на жировую массу, остальные набранные кило у будущей мамочки составляют ребенок, амниотическая жидкость (околоплодные воды), плацента, увеличенная матка, кровь и лишняя жидкость.

 

Как же питаться беременным, дабы избежать неприятных последствий, возникающих при нежелании будущих мам корректировать свой рацион?

Для того чтобы накопить достаточно энергии необходимой для родов, вам необходимо ввести в свой рацион  сложные углеводы. Таковыми являются крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и так далее.

 При этом полностью исключить простые углеводы (сладкое, мучное и прочее), так как кроме лишних килограмм в самых неподходящих местах, они вам больше ничего не принесут.

Жиры играют важную роль для отличного самочувствия беременной женщины и правильного развития плода, но в последнем триместре важно отдать предпочтение именно растительным жирам и нежирным сортам мяса, птицы и рыбы, которые лучше готовить щадящими способами (приготовить на пару, отварить или тушить). Данные продукты помогут организму усвоить жирорастворимые витамины, минералы, а также сыграют свою немаловажную роль в синтезе гормонов.

Если вы не смогли исключить полуфабрикаты из своего рациона еще в начале беременности, то сейчас подходящий момент наконец-то сделать это. Постарайтесь обойтись без концентрированных бульонов, они способны вызвать изжогу.

Кисломолочные продукты  желательно употреблять обезжиренные. Следите за сроками годности продуктов. Помните, кальций и витамины организму нужны, а пищевое отравление не допустимо. Ведь на последних месяцах беременности вред может быть нанесен не только вашему здоровью, но и здоровью малыша.

И, конечно же, старайтесь избегать различных ароматизаторов и консервантов, ведь это аллергены, а они-то точно вам сейчас не нужны! Также, в эту категорию входят мед, шоколад, цитрусовые их желательно совсем исключить в последний месяц беременности.

 

Что же касается жидкости, то не стоит забывать, что организм получает ее не только вместе с водой, чаями, компотами, соками, морсами, молоком, супами, но и вместе с пищевыми продуктами, а потому суточное потребление жидкости нужно рассчитывать исходя из всех потребляемых вами продуктов и объем жидкости не должен превышать 2 литров в сутки (из них 1,2 литра приходится на жидкость в виде воды, чая, молока и т.д.). Но если же у вас имеются отеки, то суточные объем жидкости необходимо сократить до 0,8-1 литра. Ведь избыток жидкости сильно нагружает почки, а также усугубляет ситуацию с отеками. Важно максимально сократить потребление соли, это также поможет предотвратить или уменьшить появившиеся отеки.

Очень осторожно относитесь к травяным чаям. Некоторые травы увеличивают тонус матки, что может привести к преждевременным родам.

 

Не стоит пробовать необычную для вас еду. Помните что беременность это не время для экспериментов!

Подведем итоги! Пища в третьем триместре должна быть нежирной, простой и легкой. И тогда вы не наберете лишних килограмм за период беременности, роды пройдут легко, а после вы сможете быстро вернуть себе былые формы и радовать себя любимую отражением в зеркале!

Крепкого здоровья Вам и Вашим карапузам!

 

 

 

 

 

 

 


Автор:

Юрист, а теперь и мама чудесного, активного, невероятно вредного (благодаря генам родителей))))) сыночка, моего Сашки-карапузяшки! Любите, оберегайте и цените своих малышей, ведь это самое прекрасное что может быть в нашей жизни!


Печать
Комментарии


Алла, легких Вам родов! Главное - меньше переживаний, они Вам не к чему! Здоровья Вам! Всегда пожалуйста!))
Статью прочитала на одном дыхании,рожать в феврале,чем дальше тем больше сомнений. Все ли я правильно делаю.Спасибо за познавательную статью.