Главная - Все статьи - Беременность и роды - Как уберечь спину во время беременности
4
852
Как уберечь спину во время беременности
19.01.2016
Беременность и роды 2016-01-25

Во время беременности очень важно держать спину ровной и избегать ее напряжения.  Все потому, что именно сейчас наиболее велика вероятность возникновения болей в спине. Обусловлено это тем, что масса ребенка тянет вперед, из-за чего у вас возникает желание компенсировать притяжение, выпячивая живот, а плечи, отводя назад. Принимая такое положение, вы напрягаете мышцы спины и таза, что особенно чревато болями в спине в конце беременности. Именно поэтому вам нужно постоянно контролировать свое тело, чтобы вы ни делали. Старайтесь не поднимать тяжести и держите спину прямо максимально долго. Чтобы еще больше не смещать центр тяжести вперед носите удобную обувь на низком каблуке.

Важно помнить, что период беременности характерен наличием гормонов, которые растягивают и смягчают мышцы помогающие выносить малыша, в том числе и мышцы внизу спины. Поэтому беременным намного легче растянуть их, когда они резко встают, что-то неправильно поднимают, либо сильно наклоняются. Чтобы вас обошли стороной проблемы со спиной, не стоит забывать о правильной осанке во время выполнения ежедневных домашних хлопот, ландшафтных работ на заднем дворике, либо когда вы поднимаете покупки или ребенка. Ведь ни для кого не секрет что очаровательные женщины никак не слабый пол, а потому до последних месяцев беременности ведут активный образ жизни, выполняя все возложенные на них ранее обязанности. Милые дамы не забывайте при этом, что сейчас ваш организм подвержен более быстрому утомлению, а потому крайне необходимо чередовать труд с отдыхом.

 

Как же проверить правильная ли у вас осанка? Для этого вам потребуется зеркало в полный рост. Встаньте напротив него, напрягите и выпрямите спину так, чтобы вес ребенка сместился к центру, где его поддерживают мышцы живота, ягодиц и бедер. Это поможет вам избежать боли в спине и что очень важно держать в тонусе мышцы живота, дабы после родов вы смогли быстрее вернуть себе прежние формы. Постарайтесь запомнить, как выглядит правильная осанка, ощутите свое тело в этом положении, как бы «сфотографируйте» его и как только будете чувствовать, что приняли неправильное положение, тут же исправьтесь.

 

Лучше если большую часть работы вы будете выполнять на коленях или сидя. Для того чтобы поднять что-то присядьте, прижмите вещь к себе, спина в это время должна оставаться прямой. Велика вероятность потери равновесия при поднятии тяжести из наклоненного положения, поэтому лучше вообще воздержаться от таких нагрузок.

 

Бандаж для беременных станет вашим лучшим другом во время дневных прогулок, но не стоит забывать, что носить его постоянно нельзя, обязательно делайте перерывы.

 

 

Ну а поддерживающая подушка для беременных сделает ваши сны еще более сладкими и приятными, за счет облегчения боли в спине.

Облегчить уже появившуюся боль можно с помощью массажа и теплого душа.

 

 

 

 

Все перечисленное поможет вам в период ожидания карапуза, но лучше, если вы подготовите спину еще до беременности с помощью комплекса упражнений направленных на ее укрепление. Речь идет о физических упражнениях, привлекающие таз и нижние брюшные мышцы, способны укрепить спину и мышцы живота, чтобы облегчить поддержку веса ребенка.

 

 

 

Берегите вашу спину и станьте примером для прекрасных женщин в «интересном» положении. 

 

 

 

 

 

 

 


Автор:

Юрист, а теперь и мама чудесного, активного, невероятно вредного (благодаря генам родителей))))) сыночка, моего Сашки-карапузяшки! Любите, оберегайте и цените своих малышей, ведь это самое прекрасное что может быть в нашей жизни!


Печать
Комментарии


Рада что удалось заинтересовать Вас.
Очень интересно и познавательно,спасибо автору.
Спасибо! Надеюсь мой опыт поможет Вам! Желаю Вам беременности без проблем и легких родов!
Г отовлюсь стать мамой первый раз ,поэтому каждый раз перечитывая ваши статьи вспоминаю автора добрым словом