Главная - Все статьи - Движение - жизнь - Упражнения для беременных. Второй триместр беременности
0
915
Упражнения для беременных. Второй триместр беременности
21.04.2015
Движение - жизнь 2015-04-25

.  Животик становиться заметным, первые толчки ребеночка – это все так прекрасно и незабываемо. Это большое счастье.

   Второй триместр начинается с 13 недели и заканчивается 24. Это время когда беременность в радость, и животик еще не  такой большой, и не доставляет маме большие неудобства. Округлый животик, счастливый румянец у мамы, сияющей женственностью и красотой. И пока у вас еще нет усталости от беременности как на 9 месяце, не забываем заботиться о себе и своем здоровье. Правильное питание, прогулки на свежем воздухе и, конечно же, физические упражнения. На этом сроке мы можем позволить себе больше чем в первом триместре.

   Позаботимся о наших ножках и ручках. Живот расслабим на все 9 месяцев. Начинаем как обычно с разминки. Делаем круговые движения головой по 10 раз в каждую сторону. Круговые движения плечами вперед и назад все по 10 раз. Разомнем стопы, это очень важно, так как у беременных велик риск возникновения отечности и варикоз. Походим по кругу на носках, на пяточках, а также на внешней, и внутренней стороне стопы. Не ленитесь делать разминку это очень важно для вашего организма, и убережет вас от лишних походов к врачам=)

   Для выполнения упражнений вам понадобиться стул и хорошее оптимистическое настроение.

  1. Упражнение для мышц груди. Сидя на стуле, сводим руки на уровне груди и с усилием давим ладонью на ладонь. Вы должны почувствовать, как работают ваши грудные мышцы. Повторите 15 раз.

     2. Приседания. Встаем позади стула, держась за спинку стула -  выполняем приседания 20 раз. Делаем так же, приседание на одной ноге страхуем себя, держась за стул, по 15 раз на каждую ногу.

Если чувствуете  усталость отдохните, выпейте водички.Без фанатизма не переусердствуйте.

    3. Отведение согнутой ноги в сторону. Держась за спинку стула круговыми движениями отводим колено в сторону внуть и наружу, по 15 раз в каждую сторону и на каждую ногу.

    4. Махи ногами в сторону. Становимся боком к стулу, придерживаясь за спинку. Выполняем  махи в сторону- сначала правой ногой 15 раз, затем левой. Движения плавные не стремитесь поднять ногу как можно выше.

    5. Махи ногой назад. Держась за стул, отводим ногу назад по 15 раз на каждую ногу.

   После тренировки ног немного поработаем с руками.

   6. Отжимания с колен. Много споров можно ли беременным отжиматься. Можно, но в облегчённом варианте. Упор на руки и колени, делаем по 8 раз в два подхода. Если сомневаетесь, выполняйте отжимания, стоя от стены тут нагрузка будет минимальная.

   

     7. Подъемы таза. Лежа на полу, стопы как можно ближе к ягодицам, отрываем таз от пола и поднимаем, но не очень высоко, на вверху сжимаем ягодицы. Выполняем 15 раз.

 


Автор:

Молодая мама. По образованию бухгалтер-аудитор. В прошлом занималась легкой атлетикой. В данный момент в декрете воспитывает доченьку Машеньку (6 месяцев). Увлекается спортом, легкой атлетикой, йогой. Девиз по жизни: «Движение - это жизнь»


Печать
Комментарии