Главная - Все статьи - Движение - жизнь - Гимнастика в первом триместре беременности
0
680
Гимнастика в первом триместре беременности
19.04.2015
Движение - жизнь 2015-04-25

     В ходе беременности организм женщины переживает огромный стресс, и изменения. Растет  животик и радует маму, но в тоже время вместе с растущим животиком увеличивается нагрузка на позвоночник.  С увеличением веса беременной, увеличивается и нагрузка на ноги, становиться тяжело ходить, появляется легкая отечность ног. Что бы  организму было легче справляться с грядущими изменениями, его нужно подготовить к этому.

    Огромное значение для женского организма играют упражнения на растяжку - именно она спасет вас от разрывов, так часто встречающихся у рожениц. Тренировка позвоночника поможет облегчить боли в спине. Желательно тренироваться каждый день и Ваш организм скажет вам спасибо за ваши старания.

    Как и вся гимнастика, тренировка должна начинаться с разминки. Начните с круговых движений головой  вправо и  влево по 10 раз. Наклоны головы в обе стороны, движение должны быть плавными. Опускаемся ниже, разомнем плечи. Поднимаем плечики, вверх - делаем вдох, опускаем выдох. И так несколько раз. Далее разомнем наши бедра. Рисуем бедрами цифру восемь,  в одну сторону несколько раз и в другую. Круговые движения бедрами 10 раз в каждую сторону.

     Опускаемся ниже. Теперь поработаем коленями. Круговые движения внутрь и наружу. И напоследок разомнем наши стопы. Делаем перекаты с пяточки на носок, с внешней стороны стопы на внутрению. После разминки переходим к упражнениям.

     Так как поднятие тяжести и резкие движения на этом сроке противопоказанны, поэтому  уделим время растяжке.

     1.Упражнение кошка.

     Становимся на четвереньки. Упор на руки и колени. На вдохе округляем спину, на выдохе легкий прогиб в позвоночнике. Делаем десять повторений.

    Это очень хорошее упражнения для позвоночника.

    2. Растяжка ног. Садимся на пол, широко расставив ноги. Поочерёдно выполняем наклоны к стопе. Колени стараемся не сгибать. Наклон с небольшими пружинками и задержались на несколько секунд на крайней точке. Выполняем по 8 раз на каждую сторону.

       3.Бабочка. Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед. Постепенно сгибайте ноги в коленях и слаживаем  ступни вместе, а пятки поворачиваем  к паху. Ладони на колени. Спина и шея прямые и на одной линии. Коленями пытаемся достать пола. Пружиним коленями как бабочка крыльями, на крайней точке  задерживаем на 10 секунд. Это   упражнение растягивает паховые мышцы и связки, благотворно влияет на тазовое дно. Это упражнение №1 на протяжении всей беременности.

       4.Упражнение на баланс. Одновременное поднятие противоположной руки и ноги. Исходное положение - стоим на четвереньках, упор на прямые руки, ладони под плечами. Вытяните вперёд левую руку и правую ногу. Нога и рука находятся на одном уровне. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите на другую сторону. Выполняем по 10 повторений.

 

       Всего несколько несложных упражнений и 15 минут времени ,а также -  это огромная польза для организма!


Автор:

Молодая мама. По образованию бухгалтер-аудитор. В прошлом занималась легкой атлетикой. В данный момент в декрете воспитывает доченьку Машеньку (6 месяцев). Увлекается спортом, легкой атлетикой, йогой. Девиз по жизни: «Движение - это жизнь»


Печать
Комментарии