Главная - Все статьи - Движение - жизнь - Дыхательная гимнастика для беременных
0
701
Дыхательная гимнастика для беременных
15.04.2015
Движение - жизнь 2015-04-25

Гимнастика нужна не только для хорошей фигуры, но и для хорошего самочувствия во время всей беременности. Порой бывает, что на этом сроке не до гимнастики (токсикоз дело не шуточное), но если у вас прекрасное самочувствие, у вас нет опасности прерывания беременности,  заниматься нужно. Упражнения способны улучшить ваше настроение, помогут пережить легкий токсикоз. Занимаясь физкультурой вам легче будет родить, и восстановиться быстрее после родов.

ВНИМАНИЕ! ГОВОРИМ, НЕТ ЗАРЯДКЕ,  ЕСЛИ У ВАС:

  • СИЛЬНЫЙ ТОКСИКОЗ
  • УГРОЗА ВЫКИДЫША
  • ПОВЫШЕННЫЙ ТОНУС МАТКИ
  • КРОВОТЕЧЕНИЯ, НИЗКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЛАЦЕНТЫ
  • ЕСТЬ ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЧЕК, ЖЕЛУДКА И Т.Д

 

Так как первый триместр очень ответственный период в жизни мамы и малыша(в прочем как и вся беременность), ведь именно в этот период плод закрепляться в матке, закладываются все жизненно необходимые органы малыша. Главное наше правило на всю беременность, должно быть- не навредить. Поэтому начнем с дыхательной гимнастики. Будем учиться расслабляться и поднимать боевой дух. Эту статью я посвящаю дыхательным техникам.

Вы когда-нибудьзамечали, что когда мы волнуемся, перестаем дышать? Роль дыхания очень важна в нашей жизни.Если вам в своей жизни приходилось заниматься йогой вы должно быть слышали о полном йоговском дыхании. Оно включаю в себя брюшное и грудное дыхание. Мы с вами рассмотрим брюшное дыхание.

Тренировка брюшного типа дыхания

Упражнение выполняется либо в положение лежа на спине, либо же сидя на полу так называемой счастливой позе ( удобный перекрест ног). Руки улаживаем под ребра. Суть в том чтобы почувствовать как двигаются ваши ребра и увеличивается  объём грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Делаем 10-15 дыхательных циклов (вдох выдохов).

Попеременное дыхание

Суть этой техники дыхания в том чтобы научиться расслабляться. Будем дышать поочередно каждой ноздрей. Начнем с левой. Большим пальцем правой руки прикрываем правую ноздрю, дышим левой. Вдыхаем и выдыхаем только левой ноздрей. Такое дыхание позволяет нашему организму расслабиться. Когда на поздних сроках беременности вас будет мучать бессонница такая техника вам пригодиться. Просто подышите левой ноздрей и бессонница уйдет. Затем большим пальцем левой руки закрываем левую ноздрю, дышим правой. Вы почувствуете прилив энергии. Это правый околопозвоночный канал, отвечающий за жизненную энергию. Когда не хватает сил или чувствуете сонливость, подышите правой здрей. Действует как чашка кофе. Делаем так с каждой ноздрей 9 дыхательных циклов. В завершении дышим обеими ноздрями.

 

Техника частого дыхания

Эта техника выполняется лежа. Рука свободно лежит на шее. Дышим ртом, дыхание частое не глубокое ( как после забега). Данная техника вам пригодиться в ходе родовой деятельности. Чем лучше будите дышать во время родов, тем лучше будет чувствовать ваш малыш ,тем больше поступит кислорода к ребенку и убережет его от кислородного голодания .

После дыхательных упражнений можно заняться легкой гимнастикой об этом в следующей статье.


Автор:

Молодая мама. По образованию бухгалтер-аудитор. В прошлом занималась легкой атлетикой. В данный момент в декрете воспитывает доченьку Машеньку (6 месяцев). Увлекается спортом, легкой атлетикой, йогой. Девиз по жизни: «Движение - это жизнь»


Печать
Комментарии