0
624
Розтяжка з нуля
07.09.2016
Движение - жизнь 2017-12-14

Секретом ефективного спортивного тренування є розтяжка. Саме від неї залежить гнучкість та еластичність м’язів, координація рухів і профілактика травматизму. Спортивні вправи можуть бути
небезпечними, тому правильна розтяжка для початківців повинна
виконуватися поступово, систематично й обережно.
Для того, щоб розтяжка була гарною, тренер Валентина Юріївна Іванщишин
пропонує робити такі вправи:

 


 

1. Положення стоячи: ноги разом.

Робимо нахили вперед:
повністю кладемо долоні на
підлогу, потім намагаємось
обійняти ніжки. Існує
альтернативний варіант цієї
вправи: робимо невеликі кроки
і водночас нахиляємося вперед,
дістаючи руками підлогу (або
кладемо руки на підлогу).

 

 

 

 

2. «Кішка» – дуже корисна вправа для гнучкості, особливо в ранньому віці. Стоячи на
карачках (руки на підлозі) вигинаєте спину вниз – «добракішечка», потім вигинаєтесь
вгору – «зла кішечка».

В ігровій формі ця вправа-руханка дужеподобається найменшим діткам,
які ще навіть не вміють ходити.

 

 

 

3. Сидячи, ноги розставляємо в сторони, дві руки піднімаємо догори, спинка рівна.
Чергуємо нахили на праву та на ліву ноги (руками тягнемося до п’яток). Потім у цьому ж положенні виконуємо кругові рухи від правої ноги до лівої (живіт тримаємо як можна ближче до підлоги).

 

 

4. «Складочка».
Сидячи, дитина зводить ноги
разом і повністю лягає животиком
на них, руками намагаючись
обхопити п’яти.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. «Метелик». Сідаємо у позу
лотосу, руками притискаємо
коліна до підлоги (можна
«пружинками», а можна
повільно тягнути коліна
до підлоги). Коли коліна
лежать на підлозі, можна
переходити до більш
складних вправ.

 

 

 

 

 

 

 

6. «Берізка». Лежачи
на спині, ноги рівно витягнуті догори,
стегна притримуємо руками. Малюкові
спершу буде складно утриматися в такому
положенні, але з вашою допомогою
(притримуйте його ніжки) за кожним
разом у нього буде виходити краще.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Дитина лежить на спині, дві
ноги рівно зведені догори.
Розводьте ніжки в сторони і,
наближаючи їх до підлоги,
робіть невеликі пружинні рухи.

 

 

 

 

 

 

 

8. «Шпагат». Існує кілька видів шпагатів: правий, лівий, поперечний і вертикальний.
Розтяжка має найбільше значення при сіданні на шпагат.

Перед тим як робити елементи розтяжки, необхідно «розігріти» м’язи дитини. У цьому допоможуть стрибки, біг, присідання. Також можна походити навпочіпки, ніби качечки.

Варто запам’ятати: ніколи не виконуйте розтяжку з «не розігрітою» дитиною,

адже, крім болю, ви завдасте шкоди м’язам малюка.

 

 

 

 

 


 

 

 

На фото - Аня Олійник та Оля Стрюкова.
Дякуємо за наданий матеріал журналу "Нова ХАТА!"

 

Театр танцю «DRIVE» запрошує бажаючих від 3 років на заняття з класичної, народної, сучасної хореографії, а охочих від 20 до 55 років – на танцювальну аеробіку з елементами зумби.
Наша адреса:
Скадовський РБК, вул. Маріїнська, 66,
м. Скадовськ, Херсонська обл.
Контактні телефони: (096) 583-50-05, (066) 038-60-78
E-mail: ivashchyshyn@gmail.com
Керівник та хореограф – Іващишин Валентина Юріївна.

 

 

 

 

 



Печать
Комментарии