Главная - Все статьи - Движение - жизнь - Зарядка для хвоста
0
941
Зарядка для хвоста
17.01.2016
Движение - жизнь 2017-12-14

Современные условия обучения и воспитания серьезно препятствуют реализации биологических потребностей детского организма в двигательной активности.
Школьник до десяти лет нуждается в 4,5 часах физической активности в течении суток.
Двигательная активность является ведущим фактором роста, развития и формирования здорового организма детей и подростков. Поэтому настоятельно рекомендуем выбрать ребенку подходящую спортивную секцию, где он сможет восполнять дефицит физической активности.

 

 

Как помочь спине ребенка, испытывающей большую нагрузку во время учебы?
Тренер по художественной гимнастике Адель Сергеевна Самонова делиться своими рекомендациями.

Необходимо ежедневно после утреннего сна до завтрака делать зарядку.
Предлагаемые упражнения просты и всем известны, поскольку рассчитаны на возраст от трех и старше. Заинтересовать ребенка будет легче, если к зарядке присоединяться взрослые.

 

1) Прыжки на скакалке развивают координацию, ловкость, укрепляют коленные суставы, стопы. Это простое упражнение развивает равновесие.
Необходимо без остановки прыгать в течении минуты.

2) Наклоны в стороны развивают, укрепляют, растягивают боковые мышцы спины.
Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повторяем 10 раз в каждую сторону.

3) Наклоны вперед/назад хорошо укрепляют мышцы спины. Ноги на ширине плеч. Руки на пояс. И тянемся. Делаем 10 раз.

4) «Корзинка»
Лежа на животе подтянуть стопы к голове. Спина должна прогнуться. Делаем 10 раз.
Последний раз задерживаемся на 15 секунд.

5) «Мостик»
Напрягаются все группы мышц. Разогревшись, можем приступать к этому упражнению. Делаем «мостик» 5 раз. При этом каждый раз необходимо замереть в «мостике» на 5 секунд.

6) Полная группировка способствует выравниванию позвоночника.
Необходимо прижать колени к себе и перекатываться вперед 5 раз и по 5 раз в каждую из сторон.

Этого достаточно для бодрого старта дня. Спинка будет готова к учебным нагрузкам.

 

Все, кто желает не просто поддерживать в здоровом теле здоровый дух, но и развивать гибкость и грациозность, добро пожаловать в быть художественную гимнастику (мкр-н Корабел). Тренер Сомонова Адель Сергеевна. Контактный телефон (066) 845 42 19
Время занятий Пн., Ср., Пт. на 16:00 - младшая группа; Пн., Ср., Пт. на 17:00 – старшая группа.

 

За активное участие в создании этой статьи выражаем благодарность фотографу Андрею Сичевому, тренеру Адель Сергеевне и всем девочкам-гимнасткам.
Здоровья нам всем!

 

Выражаем благодарность журналу "Нова ХАТА" за предоставленный материал.

 

 

 

 

 

 

 

 


Автор:

Я мама! Аж два раза )) Сын и дочь изменили моё мировоззрение. Теперь я многое знаю, многое умею и очень многое хочу. С радостью делюсь полезными «открытиями», оптимизмом и идеями. Увлекаюсь фотографией, если преодолеть лень могу даже рукодельничать ))) Мечтаю совершить кругосветное путешествие и изменить мир.


Печать
Комментарии