Главная - Все статьи - Движение - жизнь - Идеальный пресс. Упражнения с фитболом
0
719
Идеальный пресс. Упражнения с фитболом
15.07.2015
Движение - жизнь 2015-07-16

 

 

Вы ещё не обзавелись этим полезным "предметом"? Срочно загляните в статью «Фитбол в помощь» там описаны его возможности, и даны рекомендации как подобрать мяч.


Итак преступим.

Для начала не большая разминка. Выполните круговые движения головой, тазом, разомните стопы. Можно побегать на месте. После разминки преступайте к упражнениям.

 

 

1.Садимся на мяч, стопы на полу, руки на груди или за голову. Осторожно опуститесь,  вперед переступая ногами. Спина лежит на мяче, колени под лодыжками. Напрягая мышцы пресса, медленно скручиваемся, начиная с головы, потом шея и плечи и середина спины. Медленно вернитесь на мяч. Выполняем упражнение в два подхода по 10 раз.

     

 

2. Поработаем над прямой и косыми мышцами живота. Сидя на мяче, стопы на полу, ноги согнуты. Ложимся на мяч, правая рука на затылке. Напрягая ягодицы, поднимаем таз вверх, втягиваем живот и поднимаем корпус вверх при этом правым плечом тянемся в лево. По десять раз на каждую сторону по два подхода.

3. Ложимся на пол, на спину. Мяч располагаем между лодыжками. Руками можете ухватиться за какую-нибудь опору или же положить под ягодицы. Оторвите лодыжки от пола. Ноги поднимите за счет пресса поясницу не напрягайте.2 подхода по 10 раз.

    

 

4.Планка на фитболе.  Руки в замок располагаем на мяч, локти под плечами, упор на стопы и руки. Остаемся на 30 секунд в планке.

5.Лежа на спине, вытяните ноги. Мяч прямыми руками поднимите над головой. Напрягая пресс оторвите от пола верхнюю часть корпуса при этом переместите мяч к ногам. Опуская руки и корпус на пол, поднимите ноги с зажатым мячом вверх над собой. Затем перехватите мяч руками, а ноги опустите. Два сета по 10 раз.

В конце хорошенько потянитесь. Лежа на спине, вытягиваем руки вверх стопы от себя, потом на себя.

Занимайтесь, и у вас все получится!!!

 

 


Автор:

Молодая мама. По образованию бухгалтер-аудитор. В прошлом занималась легкой атлетикой. В данный момент в декрете воспитывает доченьку Машеньку (6 месяцев). Увлекается спортом, легкой атлетикой, йогой. Девиз по жизни: «Движение - это жизнь»


Печать
Комментарии