Главная - Все статьи - Движение - жизнь - Утренняя йога. Сурья Намаскар
0
764
Утренняя йога. Сурья Намаскар
18.06.2015
Движение - жизнь 2015-06-19

     Существует несколько вариантов приветствия солнцу, мы рассмотрим классический вариант. Комплекс хорошо влияет на огонь пищеварения, бодрит, подтягивает и приводит в тонус  все ваши мышцы, развивает гибкость позвоночника.

    Человек молод настолько - насколько гибок его позвоночник!

     Комплекс представляет своеобразный танец из 12 асан. Выполняется в несколько кругов. Рекомендованное количество повторений 3, 6,9,12 кругов.

         Итак, приступим, Сурья Намаскар

     1. Приветствие. Встаньте прямо, ноги вместе и параллельно друг другу. Руки на мосты (сложите ладони вместе перед грудью). Подтяните живот и отведите ребра подальше от таза. Взгляд вперед.

   

    2. Сделав вдох, потянитесь руками вверх и на вытяжении легкий прогиб позвоночника.

   3.Сделав выдох складка. Наклоните тело вперед и вниз, старайтесь положить руки на пол, если не получается, положите руки на щиколотки.

    4.С очередным вдохом, отведите прямую левую ногу назад. Колено опорной ноги согнуто, руки на полу по бокам опорной ноги, спина ровная грудь расправлена.

      5. Горка. Сделав выдох, приставляем левую ногу к правой, раздвиньте ноги на ширину бедер, упор на руки. Пятки стремятся к полу, голова и шея расслаблена. Тело образует букву V.

     6. Восемь точек опоры. Опустите колени на пол. Грудь и подбородок положите на пол. Восемь точек опоры -  два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок.

    7. Кобра. С вдохом поднимите грудь опираясь на руки выползите в кобру. Грудь расправлена. Плечи опущены, голова и шея не напряжены.

   8. Горка. Повторите позу 5.

   9.Повторите позу 4.Сделайте вдох, и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади.

  10.Сделайте выдох и повторите позу 3 складка.

  11.С очередным вдохом поднимаем руки вверх и легкий прогиб. Поза 2.

  12.При выдохе опустите руки на мосты.

 

Будьте здоровы! Хорошего самочувствия и отличного настроения  Вам на целый день!


Автор:

Молодая мама. По образованию бухгалтер-аудитор. В прошлом занималась легкой атлетикой. В данный момент в декрете воспитывает доченьку Машеньку (6 месяцев). Увлекается спортом, легкой атлетикой, йогой. Девиз по жизни: «Движение - это жизнь»


Печать
Комментарии