Главная - Все статьи - Движение - жизнь - Послеродовое восстановление. Убираем живот
0
956
Послеродовое восстановление. Убираем живот
07.06.2015
Движение - жизнь 2015-06-08

      Вот и наступил тот долгожданный момент – ваше чудо у вас на руках. После родов многие женщины не довольны своим внешним видом. Если беременной пухленькой и с животиком вы были идеалом женственности. То после родов ваш внешний вид может вас немного расстроить.  Живот такое ощущение, что там кого-то забыли внутри, растяжки, ножки, могут из стройных превратиться в ляхи. Так было со мной) И как тут не начаться депрессии. Признаться, я очень переживала на счет своего внешнего вида. Когда не влезла в платье, которое приготовила на выписку из роддома, началась паника, пришлось еще месяц после родов ходить в одежде для беременных. Уже восемь  месяцев прошло с момента родов, и я уже вернулась в форму. Признаться это стоило мне не малых сил. Занималась понемногу, но каждый день.

    У кого роды были проведены с помощью кесарева сечения, с занятиями придется  повременить и подождать полгода до полного восстановления. Кто рожал сам и у него все хорошо дожидаются, когда сойдутся швы и пройдут послеродовые выделения. Минимум шесть недель должно пройти, что бы начать заниматься. Качать пресс начинать только тогда когда сойдутся мышцы живота. Ну а пока шесть недель не прошло можно делать упражнение помпа.

  

                                    Упражнение помпа

      Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Если раньше никогда его не делали научитесь его делать стоя.  Нужно опереться руками в бедра, сделать глубокий вдох через нос затем шумный выдох через рот, на задержке дыхания втянуть сильно живот задержаться в таком положение как можно дольше, для начала начните с 5 секунд. Затем отпускаем живот и только тогда вдох. Делайте хотя бы 15 раз в день и увидите, как животик будет уходить быстрее. Когда хорошо освоите это упражнение, начинайте усложнять. Добавляем хлопки животом. Все тоже  только на задержке дыхания начинаем хлопать животом, сильно втягиваем и резко отпускаем. Постарайтесь делать десять хлопков на задержке дыхания. Это упражнение делают йоги, оно ставит все органы на свои места, очень хорошее упражнение для подтягивания живота.

     По истечении шести недель можете начать заниматься, качать пресс лучше еще подождать, можете делать планку. Это упражнение укрепляет весь мышечный корсет, подтягивает все мышцы особенно хорошо для нашего обвисшего живота.

                           

                                             Планка

       Существует большое количество планок, нас интересует планка на предплечьях, так как наш организм долго был без нагрузок. Ложимся на пол, на живот. Расположите локти строго под плечами, поднимите таз упор на локти и ступни. Задержитесь на 10 секунд. Если чувствуете, что можете стоять дольше задержитесь на 30 секунд. Отдохните и повторите еще пару раз. С каждым разом увеличивайте время. Тело может дрожать, и вы почувствуете жар по телу, это хорошо значит мышцы работают.

      Когда тело окрепнет можно выполнять планку с упором на прямые руки.

     Всего два упражнения а эффект не заставит себя долго ждать.

 


Автор:

Молодая мама. По образованию бухгалтер-аудитор. В прошлом занималась легкой атлетикой. В данный момент в декрете воспитывает доченьку Машеньку (6 месяцев). Увлекается спортом, легкой атлетикой, йогой. Девиз по жизни: «Движение - это жизнь»


Печать
Комментарии