Главная - Все статьи - Движение - жизнь - Движение - это жизнь! Ходьба и беременность.
0
688
Движение - это жизнь! Ходьба и беременность.
13.05.2015
Движение - жизнь 2015-05-17

    Сейчас все реже и реже большинство из нас совершает пешие прогулки. Легче сесть в машину и доехать куда надо, либо же посидеть с друзьями в кафе вместо того чтоб прогуляться по парку или по набережной. Малоподвижный образ жизни все больше  и больше входит в моду. Это у обычных людей, а что уже говорить про беременных. Беременная женщина не больная, и не должна все время лежать на диване. Ходьба должна быть вашим главным правилом. Небольшие пешие прогулки не навредят и тем кому заниматься физкультурой запретили врачи.

     Ходить нужно в удобной обуви. Нагрузка на ноги и так велика во время беременности, а неудобная обувь только добавит вам дискомфорт. Забудьте о каблуках и обуви на платформе на ближайшие 9 месяцев.   Заниматься ходьбой можно на любом сроке беременности. На ранних сроках ходьба и пребывание на свежем воздухе помогут вам перенести токсикоз. На поздних сроках беременности ходьба будет в помощь тем у кого есть угроза переносить своего малыша. Ходите больше пешком  и родите своего малыша в срок.

    Преимущество пеших прогулок в том, что вы можете совершать их в компании мужа или подружки. Если у вас есть домашний питомец можно брать его с собой.

    Главное правило не ходить по жаре. Берем с собой воду, одеваем, удобную обувь, и вперед.

   Начинайте с пятнадцати минутных прогулок. Если плохо себя чувствуете останьтесь дома, гулять нужно в хорошем самочувствии. Когда ежедневные прогулки войдут в привычку можно увеличивать время хождения.

   Примерное время и количество тренировок:

  • 1-й день – 15 минут
  • 2-й день 20 минут
  • 3-й день 15 минут
  • 4-й день 30 минут
  • 5-й день 30  минут
  • 6-й день 35 минут
  • 7-й день выходной.

    

    Старайтесь придерживаться определенного графика, он может быть индивидуальным. Если устаете, уменьшите время ходьбы. Если чувствуете что можно и больше, то постепенно увеличьте время ходьбы до 60 минут. Выбирайте места для ваших прогулок. Это может быть парк или набережная, ходить по загазованных улицах,  вам не к чему.

     После прогулок отдохните, полежите, попросите сделать вам массаж стоп.

 


Автор:

Молодая мама. По образованию бухгалтер-аудитор. В прошлом занималась легкой атлетикой. В данный момент в декрете воспитывает доченьку Машеньку (6 месяцев). Увлекается спортом, легкой атлетикой, йогой. Девиз по жизни: «Движение - это жизнь»


Печать
Комментарии