0
699
Фитбол в помощь
05.05.2015
Движение - жизнь 2015-05-13

      Плюсов много иметь такую вещь дома. Во время беременности занятия с  фитболом уменьшают боль в спине, а занимаясь на фитболе с малышом, вы не только прекрасно проведете время со своим чадом, но и избавите его от коликов в животике. Занятия с фитболом не имеют никаких противопоказаний, исключения, если ваша беременность находиться под угрозой.

     Фитбол можно сравнить с обезболивающим. В больницах, в родзале не зря их используют. Во время схваток чтобы снять напряжение с мышц таза вы можете кататься на нем, сидя на мяче двигать тазам вперед-назад чуть наклонив корпус, не в коем случае не прыгать. Это отвлекает от боли и помогает хоть немного расслабиться между схватками.

     Если вы решили купить себе домой мяч, то его можно выбрать в два способа. По росту занимающегося человека, либо же по длине вытянутой руки. Если ваш рост меньше 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см. Если ваш рост 155-169 см  диаметр мяча должен быть 55 см. 170-185см диаметр мяча при таком росте 65см.

     Выбор по длине вытянутой руки. Для этого измерьте руку от плечевого сустава до кончиков пальцев:

если длина руки меньше 55 - диаметр мяча 45-55 см;

55-65 - диаметр 55см;

66-75 - диаметр 65см;

Больше чем 75 – 75 см.

     Волноваться, что мяч не выдержит ваш вес не стоит такие мячи выдерживают вес до 300 кг.

     Если вы не разу не имели дело с таким гимнастическим приспособлением, то перед началом занятий попросите кого-нибудь подстраховать вас сзади чтобы избежать падения. Посидите немного почувствуйте баланс. Если чувствуете себя уверенно на мяче можно приступить к занятиям.

    Начнем с разминки, сидя на мяче, выполняем боковые наклоны головы 10 раз. Наклоны головы вперед, повороты головы. Попеременно поднимаем плечи. Когда немного размялись переходим к самой гимнастике.

 

         1. Сидя на мяче, упираясь в него руками, вращаем тазом. По 10 раз в каждую сторону.

         2. Сидя выполняем перекаты с одной ноги на другую

      3. Сидя на мяче, выполняем наклоны вперед 12 раз

      4. Садимся на пол расставив ноги и упремся в мяч. Сжимаем мяч бедрами 10 раз

        5. Ложимся на спину ноги согнуть, удерживая мяч икроножными мышцами поднять вверх и удерживать несколько секунд. Выполняем упражнение 4-8 раз.

         6. Ложимся на бок, нижняя нога согнута в колене. Нога, что сверху прямая лежит на мяче. Выполняем прокат мяча со сгибанием колена 10 раз на каждую сторону.

         7.Приседания мяч зафиксирован спиной к стене 10 раз.

       8.Релаксация. Встаем на четвереньки руками обнимаем мяч и расслабляем спину.

        После тренировки отдохните и выпейте воды.


Автор:

Молодая мама. По образованию бухгалтер-аудитор. В прошлом занималась легкой атлетикой. В данный момент в декрете воспитывает доченьку Машеньку (6 месяцев). Увлекается спортом, легкой атлетикой, йогой. Девиз по жизни: «Движение - это жизнь»


Печать
Комментарии